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老年人想永远健康的身体 运动减肥不可少
2022-09-19

老年人是社会中的一个特殊群体,他们在年轻的时候为国家为家庭奉献了自己的一生,转眼老了到了享福的时候,却又被肥胖所诱发的疾病折磨。这个时候作为子女应该多多关注老年人的身体健康。那么老年人想要身体健健,应该如何进行减肥呢?

老年肥胖的运动疗法:

一般认为运动量大减肥快,运动量小减肥慢,对于中、老年肥胖病人则认为采用低强度长时间的锻炼方式减肥效果更好。每天散步30分钟可消耗热能400千卡,理论上推理每年可降低体重4千克。

运动疗法是治疗肥胖症的一种辅助手段,但对轻度肥胖,很好地安排运动项目和时间,也可单独发挥减体重的作用。饮食控制辅以适当的运动项目往往是治疗肥胖症较有效的手段。

运动可以消耗掉摄入的过多的热能,促进脂肪的分解供能;运动可以提高基础代谢率而增加热能的消耗;运动可以降低血脂而减少心血管疾病的发生率;运动可增强老年人的肺功能,坚持打太极拳的老人吸入氧量较不打太极拳者多,肺活量大;运动疗法减肥必须要持之以恒并有规律地进行,否则达不到效果。适应中、老年人的运动项目一般消耗热能不多,所以体重下降缓慢。

由于运动可以促进肌肉蛋白质的合成,在运动初期肌肉逐步发达,体重下降不明显,锻炼二个月后肌肉增加到一定程度就基本平衡,此时体重才开始下降。选择的运动项目和强度可因人而异,根据个体的体质、健康状况、有无心血管疾病或其他慢性病、工作特点(如体力或脑力劳动)、生活环境、生活条件及个人爱好而定。

强度大的运动项目有游泳、慢跑和各种球类运动;强度小的运动项目有老年保健操、健身转腰运动、步行、保健按摩、太极拳、太极剑、气功、练功十八法等。老年保健操及健身转腰运动动作简单,活动量可大可小,适于高龄及体弱老年人。

保健按摩主要是自我按摩,适应中、老年人,内容包括床上八段锦、床下六段功和慢行百步功三部分,可选其中一种锻炼。选定运动项目后,运动强度开始时要小,以不感心悸、气闷、乏力为度,待适应后,运动量可逐步加大。要避免饭后立即锻炼,最好餐后l一2小时或清晨空腹时锻炼。运动前后观察脉率、呼吸次数、血压、体重、胸围、肺活量等,并作对比。运动前后脉率以不超过原有水平50%为度,或运动量最大时,脉率不超过170-年龄数。

另外,可观察运动后的主观感觉,如睡眠情况,有无头痛、头晕或乏力感,食欲及大小便情况等。根据不同反应适当调整强度及时间,尤其老年人有心、肺疾患时,应注意避免过强的锻炼方式。

俗话说的好家有一老如有一宝,老年人的健康是每个家庭都必须要重点关注的,以上小编给大家介绍了一些适合老年人减肥的减肥方法。动作简单易学,老年朋友们,在平时的日常生活中,不妨找几个不错的伙伴一起练习吧,每天练习让你拥有健康的身体。